Antes de nada se tiene que pesar el peso "ideal" para la altura seria suponiendo que sea de constitucion normal 78kg si es de contitucion delgada -!0% y si es de contitucion fuerte10% eso es en la teoria pero luego ya depende de otras cosas. para empezar si me dices que tipo de fisico tiene se puede hacer una tabla para desarrollar los puntos debiles, pero en principio yo aria algo asi afalta de que medigas la imagen que te pongo seria algo asi:
dominadas, 3 series al fallo
press banca agarre ancho, 3 series 12 10 8
fondos en paralelas, 3 al fallo
remo cualquier bariante con eso los dias de pecho espalda al fallo
para los brazos hombros seria
hombros: Press militar sentado, 18 16 14 -
remo al cuello 14 12 10
brazos: curl con mancuerna tipo martillo 14 12 10
pres frances con barra 14 12 10 con el tiempo si siente que puede hacer otra serie seria añadir
curl con barra manos hacia arriba, 14 12 10
press frances con mancuerna u extensiones con mancuerna 14 12 10
eso seria una posible lista se puede hacer abdominales y piernas si quiere en mi caso los abdominales no los ago por que ya se me marcan con el ejercidio tengo esa suerte XD y las piernas si hace remo estilo clasico tipo "T" pues tambien hace pierna eso ya lo que me digas. Las repeticiones son las maximas luego cuando aga esas repeticiones tiene que poner X ks para quitar 2 rep de cada general mente se suele subir de 2 ks o 1 kilo depende de la fuerza resistencia ante todo tiene que hacer los ejercicios bien no trampear no cojer mas kilos pensando que es mejor o mas "macho" pasa mucho en el gym al principio seria mejor que no aga al fallo que le quede 1 rep por hacer y amedida que coje fuerza puede ir hacindo al fallo la ultima y asi hacer todas al fallo con eso obliga al musculo a desarrollar, al principio tiene que ver que pesos utilizar y hacerlo con calma amedida que vea que pesos son los correctos puede ir dando mas caña importante la alimentacion y el descanso sin eso nada vale ya dira con lo que veas.
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