Ideas y consejos para bajar de peso ¿me ayudais?

[Aarón Marcos]

Buenas tardes amiguitos.

Pues resulta que en las dos últimas analíticas me ha salido el azucar alto, pero entre otras cosas, el caso esque soy una persona muy perezosa y que le gustan muchos los dulces, con lo cual podeis haceros una idea de mi peso...

Es posible que a algún compi del foro le pase algo parecido y por eso me he decidido a intentar cambiar algunos habitos que creo que pueden ayudarme.

Por ejemplo, en vez de comerme algún postre chocolatero después de comer y cenar, estoy empezando con goyures naturales sin azucar a los que añado canela o edulcorante liquido.

Siempre me hago un expresso después de levantarme de la siesta y, hasta ahora le ponía una cucharadita de azucar, pero esta misma tarde he probado el edulcorante liquido y no sabe mal del todo.

Por último, a la hora del almuerzo en el trabajo, que casi siempre es a las 9:15, suelo comer un bocadillo de pan blanco con algo de embutido.

Si estais pasando o habeis pasado por la misma situación, ¿que cambios en vuestra dieta habeis hecho o aconsejais?

¿Qué haceis cuando os entra la gusa o la ansiedad por comer algo dulce y chocolatero?

Muchas gracias a quien pueda aportar ideas y/o consejos.


PD: Estoy en consultas médicas (por si alguien piensa que no he ido al médico).

 

[AlcPay15]

Vamos por partes compi
Para hacer eso necesitas consejo de medico y no ha tu aire.
Yo soy diabetico clase 2 y me entere de ello de rebote hace unos años.
El medico especialista de dio varios medicamentos que me quedo con ellos toda la vida me aconsejo nada de azucar y eso hice ..... el cafe lo tomo en casa y en el bar sin gota de azucar o sacarina tanto liquida como pastillas, nada de bebidas con azucar o alcohol para que los medicamentos hagan sus efectos, y sobre todo pasear y pasear.

Pd: me alegro de tus visitas a medico y muy de vez en cuando me zampo algo dulce y tranqui porque mi enfermer@ me lleva controles cada 3 meses

 

[JorgeV]

Mi consejo, además de lo dicho por @AlcPay15 , es que busques al menos de inicio algún entrenador que colabore con nutricionistas. Eso te "obligará" a hacer algo de actividad física y a hacer algo de dieta. Yo he estado 3 meses con uno recientemente, porque estaba muy quemado de hacer deporte y llevaba unos meses muy sedentario, y estoy bastante contento.
Tanto la comida como la actividad física son cruciales para bajar de peso, una sin la otra se quedan medio cojas.
Saludos

 

[ZeXeL]

Lo que hay que hacer es moverse sobre todo si trabajas sentado.

Lo de las dietas extrictas es una chorrada que solo le sirve a la gente que esta bien pero quiere quitar ese michelin que tiene.

Un conocido dejo el trabajo de vigilante para ponerse a repartir con nacex creo y ha bajado 10kg en 2 meses. Sigue comiendo las mismas porquerias que antes.

 

[Bukowsky]

Buenas tardes amiguitos.

Pues resulta que en las dos últimas analíticas me ha salido el azucar alto, pero entre otras cosas, el caso esque soy una persona muy perezosa y que le gustan muchos los dulces, con lo cual podeis haceros una idea de mi peso...

Es posible que a algún compi del foro le pase algo parecido y por eso me he decidido a intentar cambiar algunos habitos que creo que pueden ayudarme.

Por ejemplo, en vez de comerme algún postre chocolatero después de comer y cenar, estoy empezando con goyures naturales sin azucar a los que añado canela o edulcorante liquido.

Siempre me hago un expresso después de levantarme de la siesta y, hasta ahora le ponía una cucharadita de azucar, pero esta misma tarde he probado el edulcorante liquido y no sabe mal del todo.

Por último, a la hora del almuerzo en el trabajo, que casi siempre es a las 9:15, suelo comer un bocadillo de pan blanco con algo de embutido.

Si estais pasando o habeis pasado por la misma situación, ¿que cambios en vuestra dieta habeis hecho o aconsejais?

¿Qué haceis cuando os entra la gusa o la ansiedad por comer algo dulce y chocolatero?

Muchas gracias a quien pueda aportar ideas y/o consejos.


PD: Estoy en consultas médicas (por si alguien piensa que no he ido al médico).

Yo tengo diabetes tipo 2 desde hace 11 años.

Entonces pesaba 120 kg, llegué a bajar a 78 kg, ahora ando por los 90 kg. Hace poco me bajaron la medicación a la mitad, de 2 pastillas al día a 1.

Si eres muy de dulces, dices que después de comer y después de cenar, pues ve bajando un poco, no sé, una o dos veces a la semana. De 14 veces a 1 o 2 pues es bastante cambio. Lo de la canela muy bien, no solo endulza sino que tb ayuda a bajar el azúcar en sangre. Los edulcorantes no te los recomiendo mucho, suelen decir que son malos para la microbiota intestinal.

Con el café yo llevo años tomándolo sin azúcar ni edulcorantes, una vez te acostumbras no lo hechas de menos en absoluto y encuentras mucho más sabor.

Lo del bocata intenta que sea de pan integral o pan de centeno o cosas así, que el pan integral se digiere más despacio (además de tener más micronutrientes) y no te sube el azúcar de repente. Y en cuanto al embutido suele tener grasas saturadas que no hay que pasarse, todos los días embutido no lo haría. Mete atún por ejemplo que tiene grasas más saludables, o tortilla o cosas así. De vez en cuando embutido pero no todos los días.

Lo de la ansiedad por comer dulces, los antojos y todo eso vienen bastante provocados por los picos de azúcar. O sea te comes el postre chocolatero dulce, o otros hidratos simples que una vez llegan al intestino se convierten en glucosa MUY rápido. El azúcar alta es mala, y el páncreas segrega insulina, cuanto más azúcar más insulina. La insulina "ordena" a las células de los músculos o las de grasa si los músculos y el hígado no pueden más que guarden el azúcar. Si todo va bien se guarda el azúcar y baja el nivel de azúcar en sangre, puede que baje demasiado, entonces es cuando te viene el antojo de dulce otra vez, es el pez que se muerde la cola. Con el tiempo las células de estar tantas veces la insulina "ordenando" guardar azúcar y ellas que no les cabe más azúcar se hacen resistentes a la insulina necesitando que cada vez el páncreas genera más cantidad de insulina.

Tienes que mirar el índice glucémico de los alimentos, esto es cómo de rápido se digiere cada alimento y el hidrato se convierte en glucosa. Tb la carga glucémica, que es la básicamente la cantidad de hidrato que lleva el alimento. En general los hidratos de carbono complejo son los que te interesan, tipo pan integral, legumbres, cereales integrales como la avena etc, que se absorben poco a poco y no te sube muy alta el azúcar te va subiendo lentamente y no necesitas el pico de insulina.

A mi me vino bien para conocer un poco mejor la enfermedad ver videos en youtube. Te recomendaría por ejemplo https://www.youtube.com/@BorjaBandera es un endocrino que lo explica muy bien, puedes buscar videos de la resistencia a la insulina o diabetes tipo 2, síndrome metabólico etc. O cualquier otro youtuber que hay muchos que tocan estos temas.

Lo de que eres una persona muy perezosa se puede intentar cambiar. Suelen recomendar caminar 30-45min, el ejercicio de fuerza va muy bien tb pq se vacian los depositos de glucosa y además si se crea músculo nuevo pues hay más capacidad de guardar glucógeno y en general mejora la resistencia a la insulina.

Tb te diré que no te vuelvas loco, que no hace falta pasar de hacerlo "todo mal" a "todo bien" de un día para otro, que vayas haciendo mejoras poco a poco y siguiendo una buena línea es mejor.

Por último desearte suerte y comentarte que si te acaba de salir alta igual todavía es prediabetes o aunque sea diabetes en los primeros tiempos puede llegar a ser reversible.

Perdón por el tocho.

 

[Aarón Marcos]

Muchas gracias por las respuestas.

He creado este post porque estaba seguro de que alguien seguro que tiene el mismo problema, y siempre va bien ver cómo les va a los demás.

El caso esque yo nunca he sido una persona delgada, pero obviamente nunca había llegado a 150 kilos.

En mi caso, no fumo ni bebo nada de alcohol, pero me encanta el dulce.

Tengo entendido que la stevia líquida, por ejemplo, tiene cero calorías y puede servir para endulzar un poco el café, que es básicamente a lo que le añado azucar.

Se agradece que entre todos nos podamos dar ideas y/o consejos.

 

[JorgeV]

Es importante que busques además modificar de forma que puedas mantener en el tiempo y que resulte +/- placentera. Tanto de cara a la alimentación como a la actividad física.
Las cosas que se hacen a desgana pueden durar mientras dura la motivación pero es fácil acabar dejándolas a largo plazo. Si modificas hábitos de forma que te resulte agradable, serás capaz de integrarlos de forma natural y mantenerlos a largo plazo.
Saludos y ánimo.

 

[Robits]

Si no tienes fuerza de voluntad va a dar igual pedir consejos que al final del día si tu dieta es basura no vas a notar diferencia alguna, me sé de muchísima gente que se queja de su estado físico actual pero no quieren ponerle remedio alguno por sus hábitos perjudiciales. Dicho esto si realmente te importa tu salud tardas 0 en eliminar de tu dieta todos los alimentos procesados, el azúcar, los edulcorantes excepto la estevia (los edulcorantes son dañinos para la microbiota del sistema digestivo), los fritos y las harinas y arroces refinados. Revisa bien tu dieta y comprueba que obtienes todos los nutrientes necesarios que a parte de las calorías, grasas vegetales y animales e hidratos de carbono a mucha gente se le olvidan las vitaminas y minerales, por último y lo más importante tienes que comer respecto a lo que tu cuerpo necesita y no más porque vas a seguir igual o incluso engordar, es decir que si apenas tienes actividad física no deberías de comer más de 2-3 veces al día.

Si no puedes hacer todo lo que he descrito anteriormente tienes una adicción a la comida y vas justificar constantemente tus hábitos autodestructivos.

 

[Bukowsky]

Si no tienes fuerza de voluntad va a dar igual pedir consejos que al final del día si tu dieta es basura no vas a notar diferencia alguna, me sé de muchísima gente que se queja de su estado físico actual pero no quieren ponerle remedio alguno por sus hábitos perjudiciales. Dicho esto si realmente te importa tu salud tardas 0 en eliminar de tu dieta todos los alimentos procesados, el azúcar, los edulcorantes excepto la estevia (los edulcorantes son dañinos para la microbiota del sistema digestivo), los fritos y las harinas y arroces refinados. Revisa bien tu dieta y comprueba que obtienes todos los nutrientes necesarios que a parte de las calorías, grasas vegetales y animales e hidratos de carbono a mucha gente se le olvidan las vitaminas y minerales, por último y lo más importante tienes que comer respecto a lo que tu cuerpo necesita y no más porque vas a seguir igual o incluso engordar, es decir que si apenas tienes actividad física no deberías de comer más de 2-3 veces al día.

Si no puedes hacer todo lo que he descrito anteriormente tienes una adicción a la comida y vas justificar constantemente tus hábitos autodestructivos.

Como dice el compañero tb está bien lo de eliminar los ultraprocesados, además de tener muchos azúcares, mucha sal y grasas generalmente malas, son muy palatables, entran muy fácil, muchas calorías y no sacian. Intentar comer comida real. Por ejemplo 2 donuits tienen 600 calorías, te los comes de 2 bocados como quien dice, no te llenan, es pura azúcar sin micronutrientes y con grasas generalmente mala. Si te tuvieras que comer 600 calorías en manzanas serían algo más de 6 manzanas, a la segunda ya estarías medio hinchado y serían menos de 200 calorías. Es solo un ejemplo, nadie se come 6 manzanas jeje, pero intenta tirar más hacia el real food y menos ultraprocesados.

Otra cosa que me funcionó un tiempo fue ir a una dietista, casi todos sabemos comer bien, pero si pagas para que te hagan una dieta pues haces más caso jeje. Al final lo dejé pq ya no le hacía caso ni pagando.

 

[JonyN4]

A parte de todo lo que puedas hacer para mejorar los hábitos de las comidas, es esencial que hagas deporte. Busca alguno que te guste y poco a poco irás haciendo más. Si pruebas uno un par de veces y no te convence, prueba otro, así hasta que des con algo que te guste y motive.

 

[MarsGamer]

Yo tengo sobrepeso desde los 15 años. A veces me pongo a base de dieta y ejercicio y bajo fácilmente 20-30 kilos, pero también los recupero muy facilmente. Por suerte no soy perezoso y me gusta moverme. Siempre voy a todos lados andando y solo cojo el bus para cuando llueve o voy cargado con algo pesado. Peeeero también me gusta mucho comer y beber. El buen pan con lo que sea y la cerveza es mi perdición.
Ahora peso 124 kgs pero tengo la suerte de que soy bastante alto (1,89 ms) por lo que lo distribuyo bien, pero por otra parte lo tengo muy complicado para encontrar ropa. Y calzado no es digo na...tengo un 48 de pie....
Ahora mismo no me gusta como estoy, con 10 kgs menos me vería mucho mejor, pero con la edad cuesta mucho mas quitarse los kilos.
Yo diría a todos los viejales del grupo con sobrepeso que no se agobien, que tenga
unos hábitos lo mas saludables posibles y se intenten cuidar dentro de lo posible, pero al mismo tiempo disfrutando de la vida.

 

[MarsGamer]

A parte de todo lo que puedas hacer para mejorar los hábitos de las comidas, es esencial que hagas deporte. Busca alguno que te guste y poco a poco irás haciendo más. Si pruebas uno un par de veces y no te convence, prueba otro, así hasta que des con algo que te guste y motive.

El mejor deporte y el mas barato es caminar. Unos buenos auriculares y a hartarse de caminar bien oyendo música, algún podcast, etc. Y luego yo veo vital cuidar las cenas. Si podemos irnos a la cama con algo muy ligero, un yogur desnatado, queso fresco, etc mejor..

 

[Papirus]

El problema que tengo Yo es el que soy muy sedentario y como por aburrimiento.
Hay que buscar cosas que te motiven, y aunque no tengas nada que hacer, sal de casa.
Haz cualquier cosa que te quite el aburrimiento o intenta aburrirte lejos de casa, cocina, nevera.
No repitas hábitos pasados, si tomas pastas con el café después de comer, tienes que dejar las pastas y el café por asociación , si sigues con el café te llamaran las pastas, lávate los dientes nada mas comer, y sal de esa habitación o del piso.
Un saludo.
Llevo en esta guerra toda mi vida y sigo peleando.

 

[Neo14]

Llevo muchos años yendo al gym y haciendo dieta, en mi caso hace mas de 10 años tenia un poco de sobrepeso, por lo visto nada parecido con lo que tu tienes (mido 1.70 y pesaba 78kg). Decidi hacer pesas y a seguir una dieta y mi vida cambio radicalmente.
Por partes. Creo que seria bueno definir dieta, porque aqui hay una gran confusion, y si no lo haces correctamente, conseguiras el efecto contrario. Olvidate de dietas milagrosas, ni la dieta de la alcachofa, ni chorradas varias que veras circular por internet. Mi consejo es que vayas a un nutricionista de verdad. Hacer dieta no significa comer poco, significa comer lo que necesitas, repartido en carbohidratos, proteinas y grasas. En tu caso como quieres ir bajando de peso, tienes que calcular las calorias que necesitarias al dia, y restarle entre 300/500 calorias, y cada mes mas o menos, ajustar la dieta. Pero repito, ves a un nutricionista, meterse hacer una dieta no es tan facil y puede que lo unico que consigas es empeorar las cosas.
Si tu trabajo es sedentario, si o si te tienes que mover, y mi consejo es que hagas ejercico regularmente. No hace falta que vayas cada dia al gym. Con que hagas 3 o 4 veces a la semana es mas que suficiente. Si decides hacer un entrenamiento de fuerza, que es lo que haria yo en tu caso, con 3 dias te sobra.
Y para finalizar, si decides hacer las cosas como deberias hacer, esto no es cuestion de dos o tres meses, te llevara tiempo, y sobretodo disciplina, algo que la gente carece bastante. Normalmente la gente empieza muy fuerte, y al poco tiempo se desinfla. Si no eres una persona disciplinada, yo no lo era y aprendi a serlo, no conseguiras tus objetivos.

 

[Soul_Viper]

Coincido con algunas cosas que leo y con otras no tanto.

Por un lado no veo necesario ir a un nutricionista, se trata de informarte y educarte tú mismo. Yo lo he hecho y no es tan difícil, sólo hay que saber escoger buenas fuentes de aprendizaje. ejemplo: fitness revolucionario, lameteoqueviene... Vitonica también es una web interesante para comenzar el autoaprendizaje.

Lo básico es empezar eliminando bebidas azucaradas, ultraprocesados, frituras, dulces en exceso y reducir hidratos de carbono en favor de grasas y proteínas. Cocinar con aceite de oliva virgen también es importante así como elegir buenas fuentes de grasas y proteínas. Grasas como aguacate, aceitunas, frutos secos, quesos, pescado azul son básicas. Y ya puestos a rizar el rizo, no comprar carne en supermercados por regla general salvo excepciones sino en carnicerías y pollerías. Una dieta que funciona bien para casi todo el mundo se llama "low carb high fat": A Low Carb Diet Guide for Beginners – Diet Doctor

El ejercicio es básico sí o sí tanto por salud como para el tema que te ocupa, y aquí entra en juego la disciplina claro y es que tienes que tener una constancia. De nada sirve darte la paliza un día o dos y no hacer nada el resto.

Mi sugerencia sería empezar alternando días con ejercicios de hiit (pondrás a tono tu metabolismo y en poco tiempo conseguirás grandes resultados) con ejercicios de musculación. La piscina puede sustituir al hiit por supuesto y haciendo bicicleta estática o eliptica también se puede hacer hiit, hay muchas formas.

Yo haría 4 días de entreno con uno de descanso en medio, tipo lunes hiit, martes pesas, miercoles descanso, jueves hiit, viernes pesas, sabado y domingo paseo ligero.

 

[Aarón Marcos]

Buenas noches compañeros.

Tengo algunas pequeñas novedades.

Desde hace un par de semanas, por ejemplo, he dejado de tomar azucar tal cual y lo he sustituido por stevia. No tiene el mismo sabor, pero algo endulza. Antes me tomaba 4 expresos al día con azucar. Ahora los mismos cafecillos, pero sin azucar blanco.

Por otro lado, he dejado de comer dulces, galletas, chocolates y frutos secos y salados..., y por supuesto, dejar de meterme una tarrina de helado día si día no. Bebibas energéticas tampoco.

Hoy, por ejemplo, he salido a caminar desde mi casa y he hecho unos 7kms.

He notado que tengo más sueño, bebo mucho menos, pero que según en qué momentos, tengo un poco menos de energía.

Por cierto, aunque pueda parecer una tontería, con estás cosillas he bajado 2 kilos.

Sé que no son grandes cambios y que recién estoy empezando. Mi gran caballo de batalla va a ser la constancia y disciplina.

Espero aportar más novedades en breves.

Gracias a todos por vuestra ayuda, consejos y comprensión.

 

[Neo14]

Buenas noches compañeros.

Tengo algunas pequeñas novedades.

Desde hace un par de semanas, por ejemplo, he dejado de tomar azucar tal cual y lo he sustituido por stevia. No tiene el mismo sabor, pero algo endulza. Antes me tomaba 4 expresos al día con azucar. Ahora los mismos cafecillos, pero sin azucar blanco.

Por otro lado, he dejado de comer dulces, galletas, chocolates y frutos secos y salados..., y por supuesto, dejar de meterme una tarrina de helado día si día no. Bebibas energéticas tampoco.

Hoy, por ejemplo, he salido a caminar desde mi casa y he hecho unos 7kms.

He notado que tengo más sueño, bebo mucho menos, pero que según en qué momentos, tengo un poco menos de energía.

Por cierto, aunque pueda parecer una tontería, con estás cosillas he bajado 2 kilos.

Sé que no son grandes cambios y que recién estoy empezando. Mi gran caballo de batalla va a ser la constancia y disciplina.

Espero aportar más novedades en breves.

Gracias a todos por vuestra ayuda, consejos y comprensión.

Al final la bascula te puede seguir como un referente, pero la mejor valoracion te la dara el espejo. A veces nos guiamos solo de la bascula y puede ser engañoso.
Es un buen comienzo, como te dije, al final es constancia y disciplina, y cuidar la alimentacion, nada de dietas chorras que no se sostienen en el tiempo, se trata de llevar una alimentacion que no tenga fecha de caducidad, esa la clave de todas.

Animo!!!!

 

[MarsGamer]

Compadre yo no me metía en un régimen sin ayuda de un especialista, porque podrías tener carencia de nutrientes y poner tu salud en riesgo, aparte de tener un efecto rebote tremendo.
La supresión de azúcares en todos los procesados está bien pero yo no me la quitaría del todo. Ese cansancio que tienes puede ser debido a eso. Existen azúcares, como la fructosa, que te pueden ir muy bien. Si tienes antojo de algo dulce el dietista te aconsejará comerte un plátano o un trocito pequeño de chocolate puro aprobado por él.

 

[MarsGamer]

He notado que tengo más sueño, bebo mucho menos, pero que según en qué momentos, tengo un poco menos de energía.

Tienes que dormir bien, porque si no no tendras energia para hacer deporte ni nada. Y el agua es superimportante. Tienes que beber al menos 2 litros al dia. Una cosa que te vendría muy bien es un drenaje, que se lo añades al agua y servirá para la retención de líquidos y como detox. Pero sigo insistiendo, visita a un especialista en nutrición.

 

[JonyN4]

A parte del nutricionista que desde luego te dirá lo mejor para tu salud, pues no sirve todo a todos...

Reitero, deporte!!! Sin el, cualquier dieta no sirve, has de transformar y quemar las grasas.. escoge el que quieras, pero 2/3 días por semana hazlo. Empieza suave y poco a poco iras viendo que puedes incrementar el ritmo..