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Tema: Pesas



  1. #26
    Rey de los Chapuzas Avatar de cbd
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    Bueno, os cuento, cada día me pego unas caminatas a paso ligero de unos 12KM, después hago los ejercicios, hoy, como tengo las piernas aun con agujetas, he hecho todo lo que tiene que ver con lo brazos, y he acabado reventado jajaj
    Sigo los ejercicios tal cual me los pusiste aquí @gamerzehn así que me está siendo de gran ayuda.
    Respecto al TRX, de momento voy a seguir con los utensilios que tengo, cuando pase el tiempo y esté más acostumbrado miraré como ampliar lo que tengo.

  2. #27
    Rey de los Chapuzas Avatar de gamerzehn
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    Pesas Iniciado por cbd Pesas
    Bueno, os cuento, cada día me pego unas caminatas a paso ligero de unos 12KM, después hago los ejercicios, hoy, como tengo las piernas aun con agujetas, he hecho todo lo que tiene que ver con lo brazos, y he acabado reventado jajaj
    Sigo los ejercicios tal cual me los pusiste aquí @gamerzehn así que me está siendo de gran ayuda.
    Respecto al TRX, de momento voy a seguir con los utensilios que tengo, cuando pase el tiempo y esté más acostumbrado miraré como ampliar lo que tengo.
    Si lo haces todo vas a ver que mejoras, las agujetas son buena señal Pesas

    Yo también salgo a caminar todos o casi todos los días, aunque solo unos 8-9 Km.

    por si te interesa te dejo una página donde hay recetas y ejercicios (espero que no sea spam), está más orientado a mujeres aunque siempre hay algo que se puede aprovechar de los ejercicios, sobretodo el cardio por si quieres hacer algo y los abdominales.

    http://gymvirtual.com/

  3. #28
    Snorlax que impide el paso a los Troll Avatar de Linkin_
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    Pesas Iniciado por EsquizoLOL Pesas
    Técnicamente las agujetas son tejido roto, debes dejar descansar el brazo para que regenere el tejido y posteriormente volverlo a romper, generarás más músculo dejando que regenere antes de volver a romper, pero con la rutina tendrás menos agujetas ya que te acostumbrarás al dolor y regenerarás más rápido, por lo que dejarás de hacer tanto descanso y podrás hacer 1 solo descanso a la semana.
    Las agujetas es acumulación de ácido láctico,creó...la generación de músculo nuevo sigue otras ideas,como el aumento progresivo de cargas y llevar al músculo a mover estas cargas generando nuevas fibras...de hecho las agujetas desaparecen cuando acostumbras el cuerpo a realizar ejercicio.
    Yo lo que recomendaría al user en concreto es a realizar una rutina fullbody es decir,hacer ejercicios básicos que involucren a la vez muchos músculos,como el press de banca.sentadillas,peso muerto,press de hombro o curl de bíceps con barra. Si esta empezando es lo mejor, coger fuerza y volumen. Nada de ejercicios aislados. Y que sean con el suficiente peso como para hacer 3series de 8 repeticiones con el mismo peso,y que le cueste llegar a la 8va repetición de cada serie,u si no la hace no pasa nada,ese será el límite para aumentar de peso.así durante 3 meses. Esto genera mucha testosterona,que unido a una buena dieta y sobretodo descanso,le hará crecer. Luego ya iría si quiere a otras divididas por cuerpo.

    Saludos

    Desde mi Iphone 6 mega xaxi...

  4. #29
    Rey de los Chapuzas Avatar de gamerzehn
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    Pesas Iniciado por Linkin_ Pesas
    Las agujetas es acumulación de ácido láctico,creó...la generación de músculo nuevo sigue otras ideas,como el aumento progresivo de cargas y llevar al músculo a mover estas cargas generando nuevas fibras...de hecho las agujetas desaparecen cuando acostumbras el cuerpo a realizar ejercicio.
    Yo lo que recomendaría al user en concreto es a realizar una rutina fullbody es decir,hacer ejercicios básicos que involucren a la vez muchos músculos,como el press de banca.sentadillas,peso muerto,press de hombro o curl de bíceps con barra. Si esta empezando es lo mejor, coger fuerza y volumen. Nada de ejercicios aislados. Y que sean con el suficiente peso como para hacer 3series de 8 repeticiones con el mismo peso,y que le cueste llegar a la 8va repetición de cada serie,u si no la hace no pasa nada,ese será el límite para aumentar de peso.así durante 3 meses. Esto genera mucha testosterona,que unido a una buena dieta y sobretodo descanso,le hará crecer. Luego ya iría si quiere a otras divididas por cuerpo.

    Saludos

    Desde mi Iphone 6 mega xaxi...
    Lo del ácido láctico es un mito... realmente las agujetas son microroturas en los músculos que provocan inflamación y de ahí el dolor.

    Es verdad que con el tiempo el cuerpo se acostumbra digamos y ya no tienes tantas como al principio pero las puedes seguir teniendo, yo por ejemplo en las piernas siempre que les doy caña tengo agujetas que me pueden durar hasta 2 días después. El triceps diría que es la segunda zona donde más suelo tener pero ya mucho menos que las piernas.

    En hombro por ejemplo hace años que no tengo agujetas por mucha caña que le meta, espalda es otra zona donde no suelo tener.

    Y por favor, nada de meterse agua con azúcar o bicarbonato para no tener agujetas...

  5. #30
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    Así es como me lo explicó el monitor de cuando iba al gym, me sorprendió porque era muy poca cosa, hasta que lo ví un día ponerse a entrenar con el resto, vaya tela, levantaba más que nadie y se le marcaban todos los músculos que parecía no tener, que bestia. (No homo)
    > ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ SSD Samsung 840EVO<
    >Logitech g502 Proteus Core ~ Ducky Shine 4 Blanco ~ Kingston HyperX Cloud/Somic MH463 ~Logitech c920 ~ Steelseries QcK ~ Iiyama ProLite 24'' 144Hz<

  6. #31
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    Pesas Iniciado por EsquizoLOL Pesas
    Así es como me lo explicó el monitor de cuando iba al gym, me sorprendió porque era muy poca cosa, hasta que lo ví un día ponerse a entrenar con el resto, vaya tela, levantaba más que nadie y se le marcaban todos los músculos que parecía no tener, que bestia. (No homo)
    Pesas

  7. #32
    Rey de los Chapuzas Avatar de gamerzehn
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    El monitor de mi gym hace años que no toca una mancuerna Pesas

    cada vez está más graso y menos fibroso, ahora se pasa el día comprando y modificando Harley Davidson para luego venderlas Pesas

  8. #33
    Rey de los Chapuzas Avatar de cbd
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    Ayer volví a hacer todo lo de los brazos, en las piernas aun siento un dolor que me lo impide.
    Ya no se resienten los brazos, llevo dos o tres días seguidos haciendo brazos y no me salen agujetas.
    Mi dieta mas concretamente es:
    Desayuno: Un baso de leche de soja
    Almuerzo: o una pieza de fruta o muchas veces nada y me espero a la comida
    Comida: Pues verdura cocida con unas pocas patatas, ensaladas de maíz, arroz hervido etc aunque ahora estoy introduciendo más legumbres como comentasteis, lentejas vegetales, alubias con arroz, etc etc y de postre fruta
    Merienda: Dos piezas de fruta
    Cena: Menestra de verduras, verduras salteadas, espinacas etc y de postre fruta

    Lo que no sé es si hacerme 12Km (ayer fueron 15Km) repercute en que las piernas no se recuperen del primer esfuerzo con las pesas.

    Saludos!

  9. #34
    Rey de los Chapuzas Avatar de gamerzehn
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    Correr no es lo más indicado si quieres aumentar masa muscular pero si te gusta hacerlo... adelante

    ¿Solo comes eso? Entiendo que no tienes sobrepeso ni nada, deberías meter bastantes más calorias... algo así por ejemplo:

    Desayuno: bebida de soja con avena (una buena cantidad)

    Comida: ensalada + legumbres + cereales + frutos secos + fruta

    Almuerzo: Pan de centeno con tofu + fruta

    Merienda: Pan de centeno con nocilla Pesas

    Cena: verdura + arroz/cous cous/quinoa + frutos secos + yogur de soja

    La verdad que siendo vegano las proteinas son un tema muy jodido Pesas

    Si eres delgado y encima sales a correr debes empezar a meter muchas calorias si quieres ganar algo de músculo.

    Te podría ayudar más si das información sobre peso, altura y edad.

  10. #35
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    @gamerzehn, yo lo resumo en Joylent xD
    Nunca contestaré a un mensaje privado que pueda responderse mediante el foro
    Si tu post no ha sido respondido, vuelve a escribir en él para ganar visibilidad

  11. #36
    Rey de los Chapuzas Avatar de gamerzehn
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    Pesas Iniciado por Borja Rodríguez Pesas
    @gamerzehn, yo lo resumo en Joylent xD
    No te entiendo xDD

  12. #37
    Rey de los Chapuzas Avatar de cbd
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    Pesas Iniciado por gamerzehn Pesas
    Correr no es lo más indicado si quieres aumentar masa muscular pero si te gusta hacerlo... adelante

    ¿Solo comes eso? Entiendo que no tienes sobrepeso ni nada, deberías meter bastantes más calorias... algo así por ejemplo:

    Desayuno: bebida de soja con avena (una buena cantidad)

    Comida: ensalada + legumbres + cereales + frutos secos + fruta

    Almuerzo: Pan de centeno con tofu + fruta

    Merienda: Pan de centeno con nocilla Pesas

    Cena: verdura + arroz/cous cous/quinoa + frutos secos + yogur de soja

    La verdad que siendo vegano las proteinas son un tema muy jodido Pesas

    Si eres delgado y encima sales a correr debes empezar a meter muchas calorias si quieres ganar algo de músculo.

    Te podría ayudar más si das información sobre peso, altura y edad.
    A decir verdad estoy bastante mas cerca del sobrepeso que de estar flaco XD
    Altura: 1.8m
    Edad: 18 años
    Peso: 85Kg

    Desde que soy vegano estoy bajando mucho de peso sin esfuerzo casi, antes estaba incluso más gordo y acostumbrado a comer lo que como, la verdad que el cuerpo no me pide más.

    Mira, la soja ya me cuesta horrores bebérmela, joder, sabe a puto cartón, ni la saboreo.
    La avena y el tofu tres cuartos de lo mismo.


    Hoy he hecho todo y las piernas es lo que mas se resienten, y lo que me parece increíble es que en apenas 5 días de ejercicios haya ganado, en el antebrazo izquierdo, una musculatura muy bestia, al hacer fuerza sobresale del brazo.
    En el derecho no me pasa, al hacer fuerza se queda totalmente plano, pero del izquierdo, me he quedado parado.

    Veo que he ganado musculatura en las piernas y en definitiva en todo lo que estoy ejercitando, cosa que me parece imposible en 5 días , pero bueno.

  13. #38
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    A ese ritmo te vas a estancar rápido produciendo sobre entrenamiento... Hazlo 3 veces por semana y descansa bien...
    En 5 días no se gana musculatura, la impresión es debida a la congestión, pero eso baja,no lo flipes...para ver resultados visibles mínimo 6meses y pocos....
    Alterna lunes miércoles y viernes y si quieres el martes y jueves haces cardio...

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  14. #39
    Rey de los Chapuzas Avatar de gamerzehn
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    Pesas Iniciado por cbd Pesas
    A decir verdad estoy bastante mas cerca del sobrepeso que de estar flaco XD
    Altura: 1.8m
    Edad: 18 años
    Peso: 85Kg

    Desde que soy vegano estoy bajando mucho de peso sin esfuerzo casi, antes estaba incluso más gordo y acostumbrado a comer lo que como, la verdad que el cuerpo no me pide más.

    Mira, la soja ya me cuesta horrores bebérmela, joder, sabe a puto cartón, ni la saboreo.
    La avena y el tofu tres cuartos de lo mismo.


    Hoy he hecho todo y las piernas es lo que mas se resienten, y lo que me parece increíble es que en apenas 5 días de ejercicios haya ganado, en el antebrazo izquierdo, una musculatura muy bestia, al hacer fuerza sobresale del brazo.
    En el derecho no me pasa, al hacer fuerza se queda totalmente plano, pero del izquierdo, me he quedado parado.

    Veo que he ganado musculatura en las piernas y en definitiva en todo lo que estoy ejercitando, cosa que me parece imposible en 5 días , pero bueno.
    Ganar musculatura no... simplemente tus músculos se han enterado de que existen y se van llenando de glucógeno pareciendo más grandes. Al principio se progresa muy rápido pero no tanto xDD

    Si tienes un ligero sobrepeso pero no te preocupes que eso bajará enseguida, yo bajé de 90Kg a 70Kg así que lo tuyo será pan comido Pesas eso si, siendo así la nocilla mejor que se quede en el supermercado Pesas

    Respecto a la soja... su saber cambia mucho con la marca, la alpro es la que menos se parece a la soja.

    Y es normal que bajes rápido de peso ahora, tu dieta es hipocalorica y encima corriendo...

  15. #40
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    No te entiendo xDD
    https://www.joylent.eu/
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    Si tu post no ha sido respondido, vuelve a escribir en él para ganar visibilidad

  16. #41
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    Pesas Iniciado por Linkin_ Pesas
    A ese ritmo te vas a estancar rápido produciendo sobre entrenamiento... Hazlo 3 veces por semana y descansa bien...
    En 5 días no se gana musculatura, la impresión es debida a la congestión, pero eso baja,no lo flipes...para ver resultados visibles mínimo 6meses y pocos....
    Alterna lunes miércoles y viernes y si quieres el martes y jueves haces cardio...

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    Vale, ayer descansé por eso, aun que me veo capaz de hacerlo cada día.
    Por cierto, cuanto tiempo de descanso hago entre tanda y tanda?
    Yo hago unos dos o tres minutos (a ojo) pero no sé.
    Última edición por cbd; 31/08/2015 a las 13:01

  17. #42
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    Pesas Iniciado por cbd Pesas
    Vale, ayer descansé por eso, aun que me veo capaz de hacerlo cada día.
    Por cierto, cuanto tiempo de descanso hago entre tanda y tanda?
    Yo hago unos dos o tres minutos (a ojo) pero no sé.
    Los descansos entre series un minuto o así... aunque yo nunca cronometro mis descansos xDD

  18. #43
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    ¿Qué báscula me recomendáis?
    He visto esta que ademas tiene un buen descuento:
    http://www.amazon.es/gp/product/B006...f_rd_i=desktop

  19. #44
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    @cbd en ikea están mas baratas, eso si, no son digitales.

  20. #45
    Rey de los Chapuzas Avatar de cbd
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    Pesas Iniciado por motero2000 Pesas
    @cbd en ikea están mas baratas, eso si, no son digitales.
    la prefiero digital, además, que con premium me sale gratis el envío

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  21. #46
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  22. #47
    Rey de los Chapuzas Avatar de cbd
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    Pesas Iniciado por ripa72 Pesas
    El diseño me da igual, solo que había visto esa de AEG mas completa, con perfiles, te mide el indice de grasa, el peso de los huesos (aun que todo eso sea falseado) etc etc

  23. #48
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    Pues como tu veas Pesas

  24. #49
    Snorlax que impide el paso a los Troll Avatar de Linkin_
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    Es un error comprarse una báscula,te vas a enoaranoyar...mejor ve una vez al mes a una farmacia, por 20 céntimos te pesas. Sino te vas a pesar todos los días,y es peor, porque no vas a ver avances.

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  25. #50
    Rey de los Chapuzas Avatar de cbd
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    Pesas Iniciado por Linkin_ Pesas
    Es un error comprarse una báscula,te vas a enoaranoyar...mejor ve una vez al mes a una farmacia, por 20 céntimos te pesas. Sino te vas a pesar todos los días,y es peor, porque no vas a ver avances.

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    Tranquilo, tengo pensado pesarme una vez a la semana y no creo que esté todo el día con ella, además, la báscula no seria solo para mí, si fuese para mí solo, como dices, ni me la compraba.

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