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Yo te recomiendo comprar un TRX y entrenar con tu propio peso, mejor entrenamiento, más barato, más cómodo, requieres de menos espacio, blabla.
Yo te recomiendo comprar un TRX y entrenar con tu propio peso, mejor entrenamiento, más barato, más cómodo, requieres de menos espacio, blabla.
Bueno, os cuento, cada día me pego unas caminatas a paso ligero de unos 12KM, después hago los ejercicios, hoy, como tengo las piernas aun con agujetas, he hecho todo lo que tiene que ver con lo brazos, y he acabado reventado jajaj
Sigo los ejercicios tal cual me los pusiste aquí gamerzehn así que me está siendo de gran ayuda.
Respecto al TRX, de momento voy a seguir con los utensilios que tengo, cuando pase el tiempo y esté más acostumbrado miraré como ampliar lo que tengo.
Técnicamente las agujetas son tejido roto, debes dejar descansar el brazo para que regenere el tejido y posteriormente volverlo a romper, generarás más músculo dejando que regenere antes de volver a romper, pero con la rutina tendrás menos agujetas ya que te acostumbrarás al dolor y regenerarás más rápido, por lo que dejarás de hacer tanto descanso y podrás hacer 1 solo descanso a la semana.
Las agujetas es acumulación de ácido láctico,creó...la generación de músculo nuevo sigue otras ideas,como el aumento progresivo de cargas y llevar al músculo a mover estas cargas generando nuevas fibras...de hecho las agujetas desaparecen cuando acostumbras el cuerpo a realizar ejercicio.
Yo lo que recomendaría al user en concreto es a realizar una rutina fullbody es decir,hacer ejercicios básicos que involucren a la vez muchos músculos,como el press de banca.sentadillas,peso muerto,press de hombro o curl de bíceps con barra. Si esta empezando es lo mejor, coger fuerza y volumen. Nada de ejercicios aislados. Y que sean con el suficiente peso como para hacer 3series de 8 repeticiones con el mismo peso,y que le cueste llegar a la 8va repetición de cada serie,u si no la hace no pasa nada,ese será el límite para aumentar de peso.así durante 3 meses. Esto genera mucha testosterona,que unido a una buena dieta y sobretodo descanso,le hará crecer. Luego ya iría si quiere a otras divididas por cuerpo.
Saludos
Desde mi Iphone 6 mega xaxi...
Así es como me lo explicó el monitor de cuando iba al gym, me sorprendió porque era muy poca cosa, hasta que lo ví un día ponerse a entrenar con el resto, vaya tela, levantaba más que nadie y se le marcaban todos los músculos que parecía no tener, que bestia. (No homo)
Correr no es lo más indicado si quieres aumentar masa muscular pero si te gusta hacerlo... adelante
¿Solo comes eso? Entiendo que no tienes sobrepeso ni nada, deberías meter bastantes más calorias... algo así por ejemplo:
Desayuno: bebida de soja con avena (una buena cantidad)
Comida: ensalada + legumbres + cereales + frutos secos + fruta
Almuerzo: Pan de centeno con tofu + fruta
Merienda: Pan de centeno con nocilla :sisi3:
Cena: verdura + arroz/cous cous/quinoa + frutos secos + yogur de soja
La verdad que siendo vegano las proteinas son un tema muy jodido :sisi3:
Si eres delgado y encima sales a correr debes empezar a meter muchas calorias si quieres ganar algo de músculo.
Te podría ayudar más si das información sobre peso, altura y edad.
A decir verdad estoy bastante mas cerca del sobrepeso que de estar flaco XD
Altura: 1.8m
Edad: 18 años
Peso: 85Kg
Desde que soy vegano estoy bajando mucho de peso sin esfuerzo casi, antes estaba incluso más gordo y acostumbrado a comer lo que como, la verdad que el cuerpo no me pide más.
Mira, la soja ya me cuesta horrores bebérmela, joder, sabe a puto cartón, ni la saboreo.
La avena y el tofu tres cuartos de lo mismo.
Hoy he hecho todo y las piernas es lo que mas se resienten, y lo que me parece increíble es que en apenas 5 días de ejercicios haya ganado, en el antebrazo izquierdo, una musculatura muy bestia, al hacer fuerza sobresale del brazo.
En el derecho no me pasa, al hacer fuerza se queda totalmente plano, pero del izquierdo, me he quedado parado.
Veo que he ganado musculatura en las piernas y en definitiva en todo lo que estoy ejercitando, cosa que me parece imposible en 5 días , pero bueno.
https://www.joylent.eu/No te entiendo xDD