Si quieres coger volumen, tienes que ir de manera progresiva aumentando peso en cada periodo de entrenamiento de grupos musculares. Si no notas dolor, por ejemplo, en las dos ultimas series, sobre todo la ultima, señal de que no vas a aumentar volumen del músculo. Y el dolor tienes que controlarlo para no generarte una lesión.
Muchas repeticiones con poco peso es una superserie. Eso es bueno si estas con volumen. Te haces las series repentina y coges a la ultima, coges poco peso, y hasta que no puedas mas.
Luego hay gente que hace pesas para mantener y definir un poco.